Vizyonu korumak için ilk egzersizler çağımızdan çok önce yaratıldı. Tüm vücut için kompleksler yaratan Yogi, gözlerimizi unutmadı. En iyi sonuç için sadece eğitim değil, aynı zamanda iyi bir dinlenmenin de gerekli olduğunu kesin olarak biliyorlardı.
Her gün “emdiğimiz” büyük miktarda bilgi, gözlerimize neredeyse sabit gerilim gerektirir. Ve elbette, yorulurlar. Birçok görme problemi tam olarak aşırı gerilmeden kaynaklanmaktadır. “Birimi” olan bir kişinin bile gözler için tatile ihtiyacı vardır. Aksi takdirde, sıkı çalıştıktan sonra, kuru gözler, kızarıklık, mesafeye görme görme görülmesi ortaya çıkabilir. Daha iyi bir vizyona sahip olanlar hakkında ne söyleyebiliriz - bu durumda gözler basitçe gereklidir. U. G. Bates ve öğrencisi M.D. Corbet, kendi vizyonu geliştirme sistemini yaratan şaşkınlık, büyük ölçüde bu gerçeğe dayanıyordu.
Aşağıda verilecek gözler için egzersizler ve rahatlama (bu Yogi kompleksi ve U. G. Bates ve M. D. Corbet'teki egzersizler) oldukça basittir ve fazla zaman almayacaktır. Ama ... tüm ustaca aynı zamanda basit ve zor. Bu nedenle, önce egzersizin açıklamasını dikkatlice okumaya çalışın. Hareketin pürüzsüz olması gerektiği yazılırsa - bu önemlidir. Nasıl nefes alacağınız konusunda önerilerde bulunulursa, onlara dikkat edin. Bu "önemsizleri" unutmayın ve sonra egzersizler ve dinlenme en etkili olacak.
İlk - dinlen. Palave
Düz otur, rahatla. Gözleri bu şekilde örtün: Sağ elin avucunun ortası sağ gözün karşısında, sol el ile aynı olmalıdır. Avuç içi yumuşak bir şekilde uzanmalı, onları kuvvetle yüzüne bastırmaya gerek yoktur. Parmaklar alnına geçebilir, daha uygun olduğunuz için yakınlarda bulunabilirler. Ana şey, ışığı geçen “tıklama” olmamasıdır. Bundan emin olduğunuzda, göz kapaklarını indirin. Sonuç olarak, gözlerinizin kapalı olduğu ve ek olarak ellerin avuç içi ile kaplandığı ortaya çıkıyor.
Şimdi dirseklerinizi masaya indirin. Ana olan şey, boyun ve omurganın neredeyse bir düz çizgi üzerinde olmasıdır. Vücudunuzun gergin olmadığını ve ellerinizin, sırtınızın ve boynunuzun rahatlamalı olduğunu kontrol edin. Nefes almak sakin olmalı.
Şimdi size bir zevk veren bir şey hatırlamaya çalışın: denizde nasıl dinlendiğiniz, herkesin sizi doğum gününüzde, yıldızlı gökyüzünde nasıl tebrik ettiği ... bu egzersizi müziğe yapabilirsiniz. Gözlerinizi kasten rahatlatmak çok zordur (kalbinizi de yönetemeyeceğinizi unutmayın). Bu nedenle, durumunuzu kontrol etmeye çalışmanız gerekmez-bu sadece dersin hedeflerine zarar verecektir, bunun yerine hoş bir şey hakkında daha iyi düşünün.
Egzersiz işte yapılabilir, kısa molalar düzenlenir. 10-15 saniye içinde bile, gözlerinizin biraz dinlenmesi için zamanı olacak. Ancak, elbette, dinlenmek için en az birkaç dakika ayırırsanız daha iyi olacaktır.
Egzersizi gerçekleştirdikten sonra (özellikle bir süredir gerçekleştirirseniz), avuç içlerinizi yavaş yavaş açın, gözlerinizin ışığa biraz kullanılmasına izin verin ve ancak o zaman onları açın.
"Burnuna mektup"
Bu egzersiz hem gözlerinizin kaslarını gevşetmeyi hem de boynunuzu gevşetmeyi amaçlamaktadır. Bu alandaki gerilim, gözlerin doğru beslenmesini ihlal eder (başka bir deyişle, kan kaynağı süreci yavaşlar).
Egzersiz hem yalan hem de ayakta durabilir, ancak en iyi oturma. Rahatlamak. Gözlerini kapat. Burun ucunun yazabileceğiniz bir kalem olduğunu düşünün (veya uzun bir işaretçi çizgisinin burnu devam ettirdiğini hayal edin, her şey ne kadar daha uygun olduğunuza bağlıdır, asıl mesele sizin ve gözlerinizin zorlanmamasıdır). Şimdi kaleminizle havaya yazın (veya çizin). Tam olarak önemli değil. Farklı mektuplar, şehirlerin ve ülkelerin isimleri, sevilen birine küçük bir mektup yazın. Borudan duman (çocuklukta boyanmış gibi), sadece bir daire veya kare çizin.
Gözlerinizi biraz rahatlatmak istiyorsanız, tam işyerinde oturursanız, bir kalemle değil, iğnenin piminin ucunu yazdığınızı hayal edebilirsiniz. O zaman meslektaşları size ne yaptığınızı sormayacaklar, çünkü başınız kafanızın hareketinin yanından neredeyse görünmez olacaktır. Çalışanlar, biraz rahatlamak için sadece gözlerinizle oturduğunuzu düşünecekler. Gerçeğin yakınında ne olacak. Aynı şekilde, toplu taşıma işlerinden eve dönerseniz gözlerinizi rahatlatabilirsiniz.
"Parmaklardan"
Bir şeye konsantre olmadan baktığınız gerçeğinden dolayı gözlerin gevşemesi sağlanabilir. Voltajı gözlerden çıkarmak için size bu egzersiz sunulur. Otururken, ayakta dururken yapılabilir.
Ellerinizi dirsekte bükün, böylece avuç içi göz seviyesinin biraz altında olacak. Parmaklarınızı çıkarın. Parmaklarınızdan, mesafeye bakarken başınızdan sağa ve sağa pürüzsüz dönüşler yapın, onlara değil. Bakın bir şey üzerinde kalmadan kaydırın. Her şeyi doğru yaparsanız, elleriniz sizi geçecek: hareket ediyor gibi görünmek gerekir.
Açık gözlerle üç tur yapın ve üçü kapalı ile yapın (kapalı gözler bile bakışlarınızla “tutmamalıdır”. Egzersizi 20-30 kez yapın, serbestçe nefes al, zorlanmayın.
Hareketin etkisini elde edemezseniz, bunu yapmaya çalışın. Endeks parmağınızı uzatın. "Bakmalı". Ve burnun ona dokunmalı. Gözlerinizi kapatın ve başınızı sağa ve sağa çevirin, böylece parmağınızdan geçen burnunuz ona dokunur. Başınızı çevirmeyi bırakmadan, gözlerinizi açın (sadece dikkatinizi parmağınıza konsantre etmeyin, mesafeye bakın!). Muhtemelen parmağın “hareket ettiğini” göreceksiniz.
Sabah kompleksi
Sabahları gözlerini açmakta zorlananlar için, bu kompleks gerçek bir kurtuluş olacak. Ve gün boyunca birkaç kez palming yapabiliyorsanız (öğle yemeği uzunluğunda, her 1-2 saatte bir en az 10-15 saniyede bir) ve burnunuzla bir şeyler “yazın” (öğle vakti ve işten yolda), zaman içinde gözlerinizin daha önce olduğu gibi yorulacağını hissedeceksiniz. Geceleri birkaç egzersiz yapabilirsiniz. Özellikle yatmadan önce TV izliyor, bilgisayarda oturuyorsunuz veya okuyorsanız.
Yani, sabah tekrar.
- İyice ulaşın, birkaç kez yan yana yuvarlayın. Nefesini tutma. Aksine, derin ve sakin bir şekilde nefes alın.
- Birkaç kez geniş gözlerinizi ve ağzınızı açın.
- Gözlerinizi sıkıca kapatın (6 kez), 12 ışık yanıp sönmesi yapın.
- "Buruna mektup" egzersizini yapın.
- Kaş egzersizi yapın (aşağıdaki açıklamaya bakın).
- Parmak dönüşleri yapın.
- Palming yap.
Palming yaklaşık 5 dakika sürmelidir. Kompleksin geri kalanı (önceki 6 egzersiz) aynı süreyi işgal etmelidir.
Kaşlar için egzersiz
Sabah, çoğumuz Gogol'un VIU'sunu nasıl söylemek istiyoruz: “Beni göz kapaklarımla yükselt!” Ve zamanla gittikçe zorlaşırlar. Kaş egzersizi sadece gözlerinizin bu şiddetin basıncından kurtulmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha genç görünmeye de yardımcı olur.
Kulakların üst kısmında görünen hissi takip ederken kaşlarınızı mümkün olduğunca yüksek kaldırın. Göreviniz, bu duyguyu zamanla kaşları kaldırmadan yeniden üretmektir. Tabii ki, herkes hemen böyle bir egzersiz yapamaz. Kaşlarınızı ilk kez yükseltmek, herhangi bir özel his yakalamamanız mümkündür. Acele etmeyin, kendinizi dinleyin ve başarılı olacaksınız.
Gözler için yoganın ana kompleksi
Bu kompleksin vizyonu iyi durumda tutmak için önerilir. Yogiler kendilerine göre, sabah ve akşam her gün yaparsanız, gençlikten başlayarak, yaşlılığa kadar iyi görüşe sahip olabilir ve gözlük kullanamazsınız.
Kompleksi gerçekleştirmeden önce, uygun bir pozda oturun (iyi, bir jimnastik halısında topuklara oturabilirseniz, ancak bir sandalyeye oturabilirsiniz). Omurgayı düzeltin. Vücudun oturma pozisyonunu destekleyenler hariç, tüm kasları (yüz kasları dahil) rahatlatmaya çalışın. Bir pencere varsa doğrudan önünüze bakın - oraya bakın, değilse duvara bakın. Gözlerinize odaklanmaya çalışın, ancak aşırı gerginlik olmadan.
Egzersiz numarası 1
Derin ve yavaşça solumak (tercihen mide ile), parazite bakın, gözlerinizi birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Yavaşça nefes verin, gözlerinizi orijinal konumuna geri döndürün ve birkaç saniye kapalı. Zamanla, kademeli olarak (2-3 haftadan daha erken değil), üst pozisyondaki gecikme artırılabilir (altı ay sonra birkaç dakikaya). Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 2
Derinden soluyarak, burnun ucuna bakın. Birkaç saniye gecikme yapın ve ekshalasyon, gözlerinizi orijinal konumuna geri döndürün. Kısa bir süre gözlerinizi kapatın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 3
İlham üzerine, yavaşça gözlerinizi sağa çevirin ("duruncaya kadar", ancak şiddetli gerginlik olmadan). Kalmadan, ekshalasyon yapmadan, gözlerinizi orijinal konumuna geri döndürün. Gözlerinizi aynı şekilde sola çevirin.
İlk olarak, bir döngü, sonra iki (iki ila üç hafta sonra) yapın ve sonunda üç döngü yapın. Egzersiz yaptıktan sonra gözlerinizi birkaç saniye kapatın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
4 numaralı egzersiz
İlham üzerine, sağ üst köşeye bakın (dikeyden yaklaşık 45 °) ve oyalanmadan gözlerinizi orijinal konumuna geri döndürün. Bir sonraki inhalasyonda, sol alt köşeye bakın ve gözlerinizi çıkıştaki başlangıç pozisyonuna geri döndürün.
İlk olarak, bir döngü, sonra iki (iki ila üç hafta sonra) yapın ve sonunda üç döngü yapın. Egzersiz yaptıktan sonra gözlerinizi birkaç saniye kapatın.
Egzersizi 3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 5
Solunarak, gözlerinizi aşağı indirin ve sonra yavaşça saat yönünde çevirin, en üst noktada (12 saatte) durun. Olan olmadan, nefes vermeye başlayın ve gözleri saat yönünde (6 saate kadar) çevirmeye devam edin. Başlangıç olarak, bir daire yeterlidir, yavaş yavaş sayılarını on daireye (iki ila üç hafta sonra) getirebilirsiniz, oyalanmadan, ilk daireden sonra hemen ikinciye başlayın. Egzersiz yaptıktan sonra kapatın, gözler birkaç saniye. Sonra bu egzersizi yapın, gözlerini saat yönünün tersine çevirin. Kompleksin sonunda, Palming yapmanız gerekir (3-5 dakika)
“Göz jimnastiği” bölümünü sonuçlandırarak, en iyi sonucu elde etmek için sağlığınızı bir bütün olarak izlememiz gerektiğini not etmek istiyoruz. Uzmanlara göre, iyi görme büyük ölçüde yeterli miktarda vitamin varlığı da dahil olmak üzere uygun beslenmeye bağlıdır. Minimal ısıl işlemin altında yatan en yararlı - doğal (ve yapay olmayan ve kaydedilmemiş) gıdalar olduğunu unutmayın. En fazla miktarda yararlı maddeyi koruyan kişidir.